小忻健康基地

減肥生理週期：

1.生理期來的 1- 7 天 = 瘦身福利期
生理期為5～7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。

飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；

至於冰品、寒性食物（薏仁、蓮藕、瓜類）則千萬不要碰。

補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜.海帶.魚.葡萄等..

避免生冷的食物.冰品或飲品

放鬆心情做做和緩的運動

2.生理期後的 7-14天 = 瘦身迅速期
生理期結束後的一週雌激素的分泌持續增加一直到顛峰，

雌激素和雄性激素分泌旺盛時可以加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，

代謝速度增加，也比較不容易水腫，

是最好的瘦身黃金期，這段時間的體力也會相對比較好，可以多增加一點運動量！

進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續

可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘

3.生理期後的14-21天 = 瘦身平快期

維持低卡低脂的瘦身飲食，

若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢 

持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味.


4.生理期後的21-28天 = 瘦身緩慢期
生理期前一週，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，

而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！

此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，

盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。

月經期減肥吃對食物 控制食慾不怕發胖

飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾，多吃易胖的食哦！ 

心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，

但生理期後，說不定會迅速下降2~3kg呢！