小忻健康基地

減臀部：
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，

兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。

左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

一側15下為一組，每天做2～3組。
慢慢抬起，到你能承受的最高位元置，再慢慢放下。

減胯部：
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。

減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。

每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。

一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。

每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，

能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減肥了!

如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。

要領是動作要慢，臀部不要翹起。

踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的女生，只能建議不要做強度很大的腿部運動，

高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，

比如鍛煉大腿部位時，

你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，

做完運動後這個部位有沒有酸酸的。

如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。